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terça-feira, 19 de abril de 2011

DIETA DURANTE A AMAMENTAÇÃO?

Entendo perfeitamente as mamães que estão se sentindo acima do peso por conta da gravidez,sei que fica com auto-estima baixo,sei que dá um desespero para voltar ao peso que estava antes da gestação...Pois bem,fazer dieta durante a lactação implica na saúde do bebê,porque o gasto energético que tem quando se está amamentando é muito maior,então você precisa repor mais nutrientes.Quando se há uma baixa ingestão alimentar pode se haver na maioria dos casos carência nutricional das vitaminas como B12,B6,B2,B1 e vitamina A,ou seja:mamãe carente de vitaminas?bebê também carente destas,pois as reservas que eles teem são baixos e são depletados rapidos de mais,por isso de tamanha importância a amamentação que ali segura tais vitaminas pelo leite manterno.
E lembre-se:
Nada melhor para perda de peso do que a prõpria amamentação!!!È um gasto de energia muito grande,fora o afeto,relação,amor,e prevenção de doenças tanto para mãe e para o bebê.
Então as dicas para uma boa amamentação e uma boa saúde para ambos são:
 -Fracionar as refeições  em 6 vezes/dia;
- Ingerir de 3 a 4 litros de água/dia;
- Aumentar a ingestão de verduras, legumes e frutas;
- Consumir alimentos fonte de ferro (carne e vegetais folhosos verde-escuro), alimentos fonte de cálcio (sardinha, salmão, brócolis, couve, semente de gergelim, amêndoa), e fonte de ácido fólico (peixes, brócolis, tomate, acelga, couve, rúcula);
- Consumir cereais integrais;
- Não consumir bebidas alcoólicas, nem fumar;
- Evitar o consumo de alimentos estimulantes, como café e alguns tipos de chá;
- Não consumir adoçantes

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