Dormir mal engorda sabiam??? Vamos pensar juntos... Uma pessoa que dorme mal fica com os hormônios alterados, certo? Aumentando a fome vai diminuir a seleção de alimentos saudáveis e com índice glicêmico baixo,certo? Com isso....a pessoa tem maior dificuldade de sentir-se saciado, gerando ciclo vicioso, pois vai gerar a compulsão alimentar,além da glicose do sangue ter diminuido. Claro que a culpa é do danado do.... cortisol !!!!(sempre!!! Este hormônio irá aumentar e irá formar as gordurinhas, principalmente abdominais!!! Quando estamos com "depósitos" de sono diminui a formação de melatonina,que provocam baixos níveis de leptina,o hormônio importantíssimo e super responsável pela saciedade, e altos níveis de grelina, hormônio responsável pela fome. xiiiii!!!!! O que fazer???? Consumir alimentos que induzem o sono,que são aquele que ajudam a aumentar a serotonina e a diminuir o cortisol e que como "consequência" formam a melatonina!!! - Alimentos ricos em melatonina Cereja,Aveia,Arroz integral Alimentos ricos em Theanina: - Passiflora incarnata – folhas do maracujá.pode ser usada como indutores do sono.chá de Melissa ; -Alimentos ricos em triptofano: Ovo,grão de bico,arroz,Banana ,Semente de gergelim,chia,Quinua Amaranto,Cacau; O que evitar? Alimentos ricos em cafeína, como café, chá, Álcool,Alimentos ricos em gordura,farinha branca, açúcar refinado. E claro,ter as 8 horas de sono diárias,além de se alongar,respirar,relaxar,fazer coisas que libere o estresse e "jogue ele fora"!!!!!